Como lidar com a ansiedade durante a quarentena?

Por conta do Covid-19, a rotina de muitas pessoas sofreu alterações durante esse momento de isolamento social. Com home office, academias fechadas, áreas de lazer e condomínios isolados é comum que a angústia e a ansiedade se tornem evidência. Pensando nisso, a nutricionista Karolaine Duminelli preparou um texto para ajudar quem está ansioso nos últimos dias. Confira:

A ansiedade é um “sentimento vago e desagradável de medo, apreensão, caracterizado por tensão ou desconforto derivado de antecipação de perigo, de algo desconhecido ou estranho”. Os sintomas mais comuns são: respiração ofegante, tensão, palpitação, frequência cardíaca aumentada, sudorese, tremores, dores de cabeça, pressão arterial elevada, motilidade intestinal e até compulsão alimentar. Na questão alimentar, há duas maneiras de comportamento: 1) Exagerado aumento de apetite, colaborando para o ganho de peso. 2) Perda de apetite, fazendo com que haja diminuição de peso.

Pessoas ansiosas geralmente tem dificuldade de emagrecer, pois apresentam comportamentos de compensação para resolver ou anular seus problemas. Para melhorar os episódios é preciso promover a liberação de alguns neurotransmissores (substâncias capazes de transmitir impulsos nervosos ao cérebro), por exemplo: serotonina (hormônio que promove sensação de bem estar e felicidade). Porém, todos os nutrientes necessários para este processo acontecer são provenientes de uma alimentação saudável. Portanto, alguns alimentos e hábitos são necessários para se incluir durante este período de privação:

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1. Ovos. São ótimas fontes de proteínas e vitamina D. No ovo encontra-se o triptofano, uma proteína que auxilia na síntese (produção) de serotonina, fazendo com que os sintomas fiquem menos evidentes. A vitamina D auxilia para aumento do sistema imunológico e diminui a incidência de depressão. Além de possuir proteínas, que auxiliam no emagrecimento e aumentam a saciedade.
2. Sementes de abóbora. As sementes de abóboras são ótimas fontes de zinco, aumentando a imunidade e perfeita fonte de triptofano, melhorando o humor e emoções. Pode ser consumido em cima de frutas, no iogurte, na salada ou até fazer snacks temperados.
3. Camomila. O chá de camomila possui propriedades relaxantes, antibactericidas, antioxidantes e anti-inflamatórias. Além de melhorar a digestão, a camomila é uma ótima planta usada para insônia e compulsão alimentar. Consuma de 1 a 2 xícaras ao dia (ervas naturais ou secas – não em sachê).
4. Castanhas do Pará. As Castanhas do Pará são a maiores fontes de selênio que possuímos. Envolvidos com aumento da imunidade, ação antioxidante, prevenção de Alzheimer, câncer e esclerose múltipla, auxilia no tratamento de diabetes, aterosclerose além do bom funcionamento da tireoide. Consumindo de 2 a 3 unidades ao dia você promove o aumento da imunidade e melhorando a ansiedade e compulsão.
5. Cacau ou Chocolate com mais de 70% cacau. Possuem triptofano e magnésio, auxiliando no relaxamento cerebral e muscular, reduzindo o estresse e promovendo síntese de serotonina.

Além de incluir estes alimentos na rotina alimentar, é necessário praticar atividades físicas, mantendo o corpo em constante movimento. Diversos benefícios são encontrados com a prática regular de atividades, dentre eles: fortalecimento do sistema imunológico, reduzindo o estresse, reduz sentimento de ansiedade, mantém uma mente mais tranquila, diminui compulsão alimentar, depressão e melhora os sintomas de insônia.

Organize-se para pelo menos 30 minutos ao dia para dedicar-se as atividades. Neste momento muitos profissionais disponibilizaram vídeos e treinos online que você pode praticar em casa, não deixe que a preguiça se torne parte da sua rotina. Além disso, invista em meditação (hoje já existem aplicativos gratuitos que guiam sem sair de casa).